Alguns cuidados ajudam a evitar a hérnia de disco. Confira as dicas dos especialistas para se proteger:

1. Cadeira, mesa e acessórios devem garantir boa postura, apoiando coluna, pernas e braços. Todos devem permancer em ângulo reto.

2. Faça intervalos a cada 30 ou 45 minutos: levante, ande e alongue o corpo. Isso interrompe a pressão que o corpo exerce sobre a coluna, evitando desgastes.

3. Não cruze as pernas: os pés devem ficar bem apoiados no chão. Não sente na ponta da cadeira, nem com o corpo torto.

4. Ao circular pela empresa, prefira usar a escada para ir de um andar a outro.

5. Não faça movimentos que projetem a barriga para a frente.

6. Mulheres: nada de saltos muito altos para trabalhar. Eles sobrecarregam a coluna. O limite é de 4 centímeros.

7. Se você fala muito ao telefone e precisa executar outra tarefa ao mesmo tempo, não apóie o telefone no ombro, porque isso força o pescoço e a coluna.

8. Não abaixe curvando as costas, só dobre os joelhos.

9. Cuidado com a postura ao abrir gavetas e também, ao carregar peso.

10. Quando escovar os dentes ou conversar com alguém, nunca apóie o corpo todo numa só perna.

11. Ambiente de trabalho ruim ou tenso pode provocar dores nas costas ou agravar um quadro mais sério. Por isso, se possível, garanta boas condições físicas e emocionais no trabalho. E procure atividades para aliviar o stress, como yoga, natação, lazer.