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Prepare-se para o Verão

Na verdade, os cuidados com a alimentação e exercícios físicos devem ser frequentes, durante o ano todo. Mas se você não se cuidou e agora quer correr atrás do “prejuízo”, elaboramos um guia com 2 matérias para que você saiba como começar essa batalha e seguir adiante.

Semana I

Ter consciência de que é necessário mudar alguns hábitos tanto de vida, quanto alimentares é o primeiro passo. E essas mudanças devem acontecer de forma gradual para que a sua saúde não seja prejudicada;

Depois disso, é essencial definir uma meta de peso que deseja atingir, como faltam 7 semanas eu sugiro uma média de 7 a 10kg até lá. Eliminar muito peso em pouco tempo não é recomendado, pois pode comprometer a sua saúde e até mesmo dificultar o seu emagrecimento a longo prazo;

Definida a meta, coloque uma roupa leve e se pese. Anote o dia da pesagem e o seu peso inicial;

Vamos começar a mudança de hábitos? Inicie a prática de alguma atividade aeróbica (caminhada, spinning, pedalada, etc) pelo menos 3 vezes por semana, em média 30 minutos.

Semana II

Seguindo os passos da primeira semana, é hora de se pesar novamente;

O peso deve ser verificado sempre na mesma balança, com o mesmo tipo de roupa, por volta do mesmo horário e somente 1 vez por semana. Não se pese todos os dias, essa ansiedade pode atrapalhar o processo de emagrecimento;

Diminua a frequência que consome doces. Se tem o hábito de comer um docinho por dia, diminua para 1 vez por semana, mas não exagere na quantidade. Nos demais dias, quando a vontade apertar, coma uma gelatina diet ou uma barra de cereais;

Atente para a quantidade de água que ingere. Procure beber no mínimo 1,5 litros de água por dia.

Semana III

Agora que seu corpo já está se acostumando com a atividade física é hora de aumentar a frequência. Pratique atividade física diariamente;

Fracione as suas refeições, se alimente de 3 em 3 horas e em pequenas quantidades. Faça lanches intermediários entre o café da manhã e o almoço e entre o almoço e o jantar. Isso vai colaborar para que não tenha tanta fome nas principais refeições e ainda faz com que seu corpo “queime” mais calorias;

Se não tem o hábito de consumir frutas, comece agora. Coma em média 3 frutas por dia, além de serem fonte de fibras, vitaminas e minerais, as frutas colaboram para o bom funcionamento do seu intestino, contribuindo assim com a eliminação de peso.

Agora que você já sabe como agir nas 3 primeiras semanas, aguarde a próxima matéria com as dicas para as 4 últimas semanas que antecedem a chegada do Verão. Vamos lá, você consegue!

 

Fonte:http://cyberdiet.terra.com.br/cyberdiet

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